TIPS για να μην πάρεις βάρος στην καραντίνα
Η καραντίνα #02 έφτασε και όλοι ανησυχούμε μήπως πάρουμε κιλά. Το ξέρω, και εσύ που έχεις κάνει click να διαβάσεις το σημερινό μου άρθρο, την ίδια ανησυχία έχεις. Είναι γεγονός πως η καραντίνα δυναμώνει το αίσθημα του φόβου για την σωματική μας εικόνα μιας και υπάρχει περιορισμένη ή και καθόλου σωματική άσκηση και οι επιδρομές στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας είναι πιο συχνές, οδηγώντας μας έτσι με μαθηματική ακρίβεια στην αύξηση βάρους.
Μην ανησυχείς όμως, σου έχω την λύση ακολουθώντας τις πιο κάτω 5 απλές και χρήσιμες συμβουλες που θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις κιλά τις μέρες τις καραντίνας!
Κατέγραψε τους στόχους σου για το νέο έτος
Κατέγραψε και αρίθμησε τους στόχους για το νέο έτος κατά σειρά προτεραιότητας για εσένα για κάθε μήνα, να είναι δηλαδή μικροί και συχνοί για να έχεις περισσότερες πιθανότητες να τους πραγματοποιήσεις. Θέλεις να χάσεις βάρος; Θέλεις να έχεις περισσότερη ενέργεια; Θέλεις να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση; Θέλεις να μειώσεις την συχνότητα του φαγητού που τρως από έξω; Οι στόχοι σου μπορεί να είναι πολλοί, φρόντισε όμως να είναι και συγκεκριμένοι.
Θέσε, για παράδειγμα ως στόχο τα 30 λεπτά οποιασδήποτε άσκησης μπορεί να σου αρέσει ημερησίως και όχι ένα γενικό στόχο για άσκηση ή θέσε ως στόχο να μαγειρέυεις σπιτικό υγιεινό φαγητό 5 φορές την εβδομάδα αντί να πεις φέτος θα τρώω πιο υγιεινά. Όσο πιο συγκεκριμένος και μετρήσιμος είναι ο στόχος, τόσο πιο πιθανό είναι να τον πετύχεις!
Φτιάξε λίστα για σουπερμάρκετ
Καλό είναι στο σπίτι να μην υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πατατάκια, σοκολατάκια, μπισκότα, αναψυκτικά κ.α. Είναι τρόφιμα με πολλές θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη, τα οποία δεν σε χορταίνουν, αλλά αντιθέτως σε γεμίζουν με περιττές θερμίδες που οδηγούν σε ανεξέλεγκτη αύξηση του βάρους και λίπους.
Μιας και τώρα στην καραντίνα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο, οργάνωσε και σκέψου τα γεύματα που θα ήθελες να ετοιμάσεις μέσα στην εβδομάδα. Ετοίμασε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεσαι για το σουπερμάρκετ. Αυτό θα σε βοηθήσει να μείνεις συγκεντρωμένη/ος στο στα γεύματα, στις ανάγκες σου και σε ό,τι χρειάζεσαι. Είναι σημαντικό να έχεις ένα πλάνο για τις αγορές σου μιας και η στρατηγική της προετοιμασίας λίστας για ψώνια, εκτός από οικονομία στο πορτοφόλι, κάνει οικονομία και στις θερμίδες!
Άσκηση και πάλι άσκηση
Μην αμελήσεις την άσκηση, αντιθέτως κάνε όση περισσότερη μπορείς! Η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το βάρος σου, μην σου πω θα σε βοηθήσει να χάσεις και μερικά κιλά ακόμη και μέσα στο σπίτι. Αν δεν διαθέτεις όργανα γυμναστικής δεν υπάρχει πρόβλημα. Στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις αρκετά βιντεάκια με ασκήσεις που δεν χρειάζονται γυμναστηριακό εξοπλισμό αλλά μπορείς ακόμη να κάνεις και ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου καθώς και με την χρήση αντικειμένων που έχεις ήδη στο σπίτι. Μπορείς εννοείται να πας και για ένα περπάτημα ή τρέξιμο στη γειτονιά. Βλέπεις, επιλογές υπάρχουν φτάνει να το θες!
Να έχεις πάντα στο μυαλό τον κανόνα 3:2
Προσπάθησε να τηρείσεις το πρόγραμμα σου, καταναλώνοντας 3 γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό - και τουλάχιστον 2 σνακ μέσα στην ημέρα. Ακόμη, δώσε προσοχή και στις μερίδες να τις προσαρμόζεις ανάλογα. Αν για παράδειγμα, το μεσημεριανό σου ήταν πολύ φορτωμένο σε θερμίδες, προσπάθησε το δείπνο να είναι πιο ελαφρύ έχοντας με αυτό τον τρόπο τον έλεγχο στην ημερήσια σου θερμιδική πρόσληψη.
Μπες στην κουζίνα, φόρεσε ποδιά και μαγείρεψε υγιεινά!
Με τόσο χρόνο στη διάθεση σου δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην μαγειρέψεις σπιτικό φαγητό. Επέλεξε απλές, εύκολες και υγιεινές συνταγές που είναι κοντά στις δικιές σου αρεσκείες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για την υγεία σου περιορίζοντας έτσι τις φορές που θα παραγγείλεις από έξω μιας και είναι γεγονός πως παραγγέλνοντας από έξω δεν μπορείς να ελέγξεις τις μερίδες αλλά ούτε και τις θερμίδες που καταναλώνεις. Μέσα στο website μου – www.joydietcy.com - μπορείς να βρεις μια γκάμα υγιεινών και εύκολων συνταγων που θα σε βοηθήσουν να κάνεις το πρώτο βήμα!