ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ ΔΙΑΙΤΑ - 7+1 διατροφικά TIPS για να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού με ασφαλή τρόπο!
Έχεις επιστρέψει από τις διακοπές και συνειδητοποιείς ότι το καλοκαίρι που πέρασε δεν σου άφησε μόνο καλές αναμνήσεις, αλλά και μερικά κιλά παραπάνω. Πανικοβάλλεσε και αναζητάς γρήγορες λύσεις για να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά που πήρες στις διακοπές. Τί είναι όμως προτιμότερο, απλά να ξεφορτωθείς τα κιλά γρήγορα ή σε μόνιμη βάση; Πιο κάτω θα βρεις 8 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ TIPS για να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού και να επανέλθεις στο αρχικό σου βάρος στο σωστό χρονικό διάστημα!
1. ΠΕΣ ΟΧΙ:
· Στις δίαιτες «αποτοξίνωσης» (π.χ. διατροφή μόνο με φρούτα και λαχανικά), επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους που θα επιφέρουν συνίσταται κυρίως στο χάσιμο μυϊκού ιστού και υγρών και όχι λίπους.
· Στις δίαιτες των 800 θερμίδων (υποθερμιδικές). Λιγότερες θερμίδες θα οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
· Στις χημικές δίαιτες (πρωτεϊνικές), αποκλείουν μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, τους υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, δημητριακά), την κατεξοχήν «τροφή» του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την εμφάνιση αδυναμίας συγκέντρωσης, πονοκεφάλων και κόπωσης.
Είναι σχεδόν βέβαιο ότι μόλις ολοκληρώσεις τις παραπάνω δίαιτες, θα ξαναπάρεις όλο το βάρος που έχεις χάσει.
2. Φρόντισε να έχεις μικρά και συχνά γεύματα παρά ένα ή δύο και μεγάλα. Ενδιάμεσα, κατανάλωσε φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.
3. Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής άλεσης, γενικά κάτι υγιεινό και ταυτόχρονα αρκετά δυνατό ώστε να σε συγκρατήσει αρκετές ώρες στη δουλειά.
4. Περιόρισε την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σου σε σχέση από αυτήν που συνήθιζες όταν δεν ήσουν σε πρόγραμμα διατροφής.
5. Να θυμάσε ότι το νερό πάντα βοηθά στο να κρατιέσε σε φόρμα, συν το ότι δημιουργεί το αίσθημα κορεσμού, κάτι που σου χρειάζεται ώστε να νιώθεις γεμάτη.
6. Άρχισε πάλι τη γυμναστική σου. Όποια και αν είναι η άσκηση που ακολουθείς, όπως το περπάτημα, κάποιο άθλημα ή το γυμναστήριο, ξεκίνησε το πάλι με πρόγραμμα, ταυτόχρονα με την καινούργια σου διατροφή και αμέσως μετά τις διακοπές του καλοκαιριού. Θα εκπλαγείς όταν αισθανθείς πόσο εύκολα μπήκες πάλι στο ρυθμό της άσκησης!
7. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι ο πιο ρεαλιστικός και επιστημονικά ασφαλής στόχος στην διαδικασία απώλειας βάρους.
8. Κάνε μία διατροφική αλλαγή κάθε εβδομάδα. Εάν οι αλλαγές στη διατροφή σου είναι απότομες, μπορεί να εγκαταλείψεις γρήγορα την προσπάθεια. Οι διατροφικοί σου στόχοι να είναι εβδομαδιαίοι και φρόντισε να μην προχωράς στον επόμενο στόχο εάν δεν πέτυχες τον τελευταίο.
Μια τελευταία συμβουλή
Δεν χρειάζεται να εξαντληθείς. Μπες σιγά σιγά στο ρυθμό δίαιτα, άσκηση, χάνω τα κιλά που πήρα στις διακοπές. Οι ακραίες και απότομες δίαιτες, μπορεί να σε οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα. Παν μέτρον άριστον λοιπόν και τα κιλά των διακοπών θα εξαφανιστούν με λίγη προσπάθεια, αρκετά σύντομα!